In una delle voci precedenti ho descritto una dieta per la massa muscolare necessaria per ogni uomo che vuole vantare una muscolatura ben delineata e una figura muscolare impeccabile. Purtroppo, purtroppo, a volte questa silhouette è lontana dal modello desiderato, e invece di muscoli, sotto la pelle ci sono strati di grasso, che nel nostro caso si depositano principalmente come un pneumatico di crescita sull’addome. Ecco perché oggi mi occuperò di un’efficace dieta per la perdita di peso, pensata appositamente per gli uomini, una dieta che rende più facile sbarazzarsi rapidamente di tutti i chili in più.

La dieta degli uomini – lontano da principi dietetici sani

Siamo onesti con noi stessi che a noi uomini piace mangiare bene, e i principi di una sana alimentazione sono di solito omessi da un arco eccezionalmente ampio. Sulle nostre tavole, gli ospiti principali sono le carni in varie forme, senza le quali, nella maggior parte dei casi, non possiamo immaginare un pasto normale. Per mangiare verdura e frutta molti uomini non possono essere convinti, e so anche quelli che spiegano che la verdura è buona per i conigli, e il vero ragazzo mangia sempre carne. Evitiamo anche l’attività fisica e gli spuntini ad alto contenuto calorico, patatine, noci, che ci piace mangiare tanto mentre guardiamo le trasmissioni sportive in TV, e naturalmente innaffiamo tutto con la nostra birra preferita. Gli effetti di ciò si manifestano rapidamente sotto forma di un pneumatico in espansione, e la cosa più interessante è che allo stesso tempo troviamo milioni di spiegazioni per questo stato di cose.

Purtroppo, tale alimentazione è il primo passo verso il sovrappeso, spesso sottovalutato, e in breve tempo si trasforma in obesità, che può diventare causa di gravi malattie. Molti di loro possono anche essere pericolosi per la vita, e quelli più pericolosi che possiamo ottenere se non seguiamo una dieta sana sono:

  • malattie cardiache e circolatorie, ipertensione, aumento del colesterolo, aterosclerosi, aumento del rischio di infarto o ictus;
  • diabete, il più delle volte di tipo 2, causato da un aumento dei livelli di glucosio nel sangue;
  • problemi respiratori, compresa l’apnea notturna particolarmente pericolosa e difficile da trattare;
  • degenerazioni della colonna vertebrale e delle articolazioni, soprattutto degli arti inferiori, causate da uno sforzo eccessivo;
  • cambiamenti ormonali avversi;
  • Problemi di potenza, diminuzione della libido e della disfunzione erettile, rendendo difficile ottenere e mantenere un’erezione corretta.

Dieta dimagrante maschile – i principi di base della nutrizione

Tutta la nostra negligenza si traduce in obesità addominale, e la vista di un giovane che porta un tale peso di fronte a lui non è molto estetica. La nostra autostima diminuisce momentaneamente, cominciano i problemi non solo fisici ma anche mentali, e questo è il primo passo verso una crescente depressione. Contrariamente alle apparenze il dimagrimento non è così difficile come inizialmente pensiamo e un aiuto inestimabile può essere portato qui da un partner, che dovrebbe anche preoccuparsi del fatto che il suo ragazzo è sottile e sempre all’altezza del compito. Quindi, signori, è tempo di prendersi cura di se stessi e liberarsi di più di questo grasso prima delle vacanze estive, in modo da poter impressionare la spiaggia con una nuova e più snella silhouette, e basta seguire solo alcune delle seguenti regole.

Mangiare regolarmente e non mangiare tra un pasto e l’altro

Questa è la base assoluta per ogni trattamento dimagrante che si suppone porti risultati. Si dovrebbe impostare l’ora esatta di mangiare 3-4 volte al giorno e attenersi ad essa. Un’altra questione altrettanto importante è l’eliminazione degli spuntini tra un pasto e l’altro. Ogni bar, panino o bevanda gassata zuccherata è un’ulteriore caloria, che dovrà essere bruciata più tardi. Tutto ciò che è ad alto contenuto calorico può essere sostituito da snack più sani, preferibilmente frutta o verdura, a volte basta bere anche un bicchiere di acqua minerale, ovviamente non gassata, e questo evita la sensazione di fame che accompagna la fase iniziale del trattamento.

Non devi rinunciare ai piatti di carne.

Per un carnivoro, rinunciare alle sue amate cotolette, bistecche o addirittura salsicce è quasi inimmaginabile, ma non bisogna proprio rinunciarvi. La più dannosa è naturalmente la carne rossa, che può essere ridotta a un massimo di 2 o 3 volte alla settimana, riducendo così la quantità di acidi grassi saturi nocivi forniti all’organismo. Altrettanto gustosi, ma più sani e nutrienti sono i piatti a base di pollame o pesce, soprattutto marino, consigliati da medici e nutrizionisti. Naturalmente, è possibile rinunciare completamente alla carne, ma a seconda del tipo, contiene molte sostanze nutritive preziose come….:

  • Vitamine del gruppo B;
  • minerali, in particolare ferro e fosforo;
  • vitamina PP, che è la niacina.

Adatta la tua dieta al tipo di lavoro che stai facendo

La dieta dovrebbe anche essere adattata esattamente alla natura del lavoro, diversa per una persona che passa il tempo in ufficio, davanti a un computer, e diversa per un lavoratore manuale. Quando si è seduti al lavoro, c’è meno bisogno di calorie e il pasto più importante dovrebbe essere la colazione, composta da ingredienti che forniscono energia per lo sforzo mentale. Quindi devono essere dominati dai carboidrati, contenuti, tra l’altro, nella farina d’avena, nel pane integrale scuro e naturalmente nella verdura e nella frutta, che dovrebbe far parte di ogni pasto. È meglio sostituire la dose mattutina di caffeina del caffè con una tazza di tè verde altrettanto energetico.

I lavoratori fisici hanno bisogno di molte proteine e grassi al mattino, quindi devono mangiare una quantità limitata di carne, ovviamente, uova, pesce, uova, uova e questi frutti e verdure.

Prodotti dietetici sani e integratori per aiutarti a perdere peso

La base di ogni dieta sono vitamine e minerali, curando non solo la salute, ma anche la corretta digestione e il metabolismo, necessari per bruciare i tessuti grassi. Noi forniamo loro il cibo ed è per questo motivo che i seguenti prodotti devono essere inclusi nel nostro menu del giorno:

  • I frutti, la più importante e allo stesso tempo la fonte più ricca di vitamine, sono anche a basso contenuto calorico, in modo da poterne mangiare di più senza il rischio di aumento di peso;
  • verdure, che nella maggior parte dei casi sono caratterizzate da un cosiddetto bilancio energetico negativo, il che significa che forniscono meno calorie di quante ne abbiamo bisogno per la loro completa digestione;
  • prodotti cerealicoli, ma solo quelli a base di cereali integrali, fonte di carboidrati e fibre necessarie per una corretta digestione, pane integrale scuro, semole, riso integrale, riso integrale;
  • olio d’oliva, preferibilmente extravergine, extravergine, extravergine, che vale la pena di sostituire con oli vegetali disponibili nei negozi;
  • Latte magro e prodotti lattiero-caseari, ricchi di proteine, soprattutto yogurt naturale, quark magro, formaggio bianco e un po’ dimenticato ma gustoso e sano latticello;
  • spezie come il pepe, contenente capsaicina, essenziale per il metabolismo dei grassi, finocchio, maggiorana, rosmarino, basilico, origano, non solo migliorando il sapore dei piatti, ma anche facendoci digerire rapidamente anche i pasti più pesanti.

A volte, nonostante il rispetto delle regole di cui sopra, il nostro corpo ha problemi di sovrappeso e in una tale situazione vale la pena di sostenerlo con adeguati integratori alimentari. La loro scelta è enorme, ma quando decidiamo su uno qualsiasi di essi, controlliamo prima di tutto se è basato su ingredienti naturali, preferibilmente di origine vegetale. Grazie a questo, sarà completamente sicuro da usare, senza effetti collaterali, e molte piante hanno un effetto dimagrante completo, permettendo di ottenere i risultati desiderati in breve tempo. Dobbiamo anche ricordare che senza movimento possiamo solo sognare di perdere peso, quindi è il momento di alzarsi dalla sedia e iniziare a praticare un po’ di sport.

E’ stato un piacere conoscerti.

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